비타민D 부족 증상 & 효능 알아보아요

 

요즘은 실내생활이 많다보니 햇빛을 쬘 시간이 별로 없죠.  그러다보니  직장인들이나 학생들에게 비타민D 부족증상이

많이 나타나고 있다고 합니다.

 

 

 

 

우리몸에 모든 영양소가 필요하지만, 비타민D 가 부족하면 여러 증상이 나오게 되죠.  어떤 증상이 있는지 알아보고, 주

의할 점도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D가 부족하면 손저림 증상이나 근력저하를 유발하는 손목터널증후군 발병 위험이 높아진다고 합니다.  비타민D

가 부족하면 다른 사람들에 비해 2.3배나 발병위험이 높다고 하는데요.

 

 

 

우리나라 사람 10명 중 8~9명이 비타민d가 부족하다고 하는 발표가 있었습니다.   햇빛을 쬐어야 우리몸에

생성되는 비타민d 는 겨울에는 일조량도 줄고 야외활동이 쉽지 않아 보충제나 주사를 맞아서 채우기도 합니다.

 

 

 

비타민 d는 우울 작용을 하는 도파민과 세로토닌의 합성에 관여하기 때문에 부족할 경우 우울한 기분을 자주 느끼게 되

며, 무기력증도 생긴다고 합니다.

 

 

뼈건강에 중요한 비타민d는 결핍시 골다공증, 골연화증,구루병 등의 위험이 있기 때문에 오전 10시~2시에 30분가량 햇

빛을 쐬거나,  음식으로는 계란 노른자, 우유, 훈제 청어, 연어, 다랑어 등으로 섭취를 하고 또는 비타민 주사를 맞아야 합

니다.

 

 

면역력향상과 감기예방, 암예방에 필요한 비타민d는 하루 최소 15분 이상 햇빛을 쬔 2개월 후 부터 몸에서 만들어 지며,

자외선 차단제를 바르지 않은 상태여야 합니다.   특히 스테로이드제를 장기간 복용하는 사람은 비타민d 섭취에 더욱 신

경써야 하는데, 스테로이드제가 뼈를 생성하는 조골세포를 방해해 뼈밀도가 낮아지기 때문입니다. 

영양제로 섭취를 한다면 하루 4000IU 를 넘지 않도록 유의해야 합니다.  지나치게 섭취시 션결석증이나 신석회화증이 생

길 위험이 있기 때문입니다.