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연말이 가까워오면 건강검진센터에 사람들이 북적북적합니다. 건강검진을 계획하고 계신다면, 가급적 연말을 피하고
9월이나 10월 전에 검사하시는 걸 추천드립니다. 10월이 넘어가면 사람들이 몰리기 때문에 일찍 하게 되면 더 여유롭게 할 수 있으리가 생각됩니다.
건강검진시 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤 검사결과가 나오는데요. 이 두 가지 콜레스테롤에 대해서 알아보도록 하
겠습니다.
요즘은 젊은 사람들에게서도 고지혈증이나 성인병에 많이 노출되어 있다고 하는데요. 이유는 고열량음식, 배달음식, 인
스턴트식품, 과식, 고지방 등의 음식으로 인한 것이죠.
또한, 스마트폰 문화로 인해 식후 누워있거나 오래 앉아있는 등의 운동량 부족으로 인하여서도 성인병을 초래합니다.
잘못된 식습관과 잘못된 생활습관은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 LDL 을 증가시키게 됩니다.
좋은 콜레스테롤이 많아야 혈관벽이 깨끗해 지는데요. LDL 콜레스테롤은 불필요한 콜레스테롤이고, HDL 콜레스테롤은
우리 몸에 필요한 콜레스테롤로서 세포막을 형성하고 나쁜 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 역할을 합니다.
LDL 콜레스테롤이 높으면 고지혈증이나 동맥경화, 심근경색 등의 병을 초래하기에 적당량의 콜레스테롤을 섭취해야 하며, 좋지 않은 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 고지방고열량음식, 인스턴트는 피하는게 좋습니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 간에 무리가 가기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는게 중요합니다.
HDL 콜레스테롤 정상 수치의 기준은 남자의 경우 40 이상이고 여자는 50이상 (mg/dL) 이며, HDL 콜레스테롤이 낮으면
혈관이 지방에 쌓여 혈관이 막히는 원인이 됩니다.
LDL 콜레스테롤 정상 수치는 130mg/dL 미만 이므로, 고열량 음식을 피하고, 규칙적인 걷기나 수영, 자전거 타기, 조깅
등 하루 20~30분 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 좋게 하는 음식으로는 견과류, 아보카도,고등어, 등푸른생선, 달걀, 당근,사과, 버섯 등을 꾸준히 섭취하시는게 좋으며, 마가린이나 팝콘 등 트랜스지방 함유가 높은 인스턴트 식품은 피해야 합니다.